刘羽首先进行力量训练，特别是上肢增肌和耐力强度。
在拳击比赛中，肌肉的爆发力和速度感往往决定细节的成败。
“先做50组俯卧撑，我看看。”教练要求道。
刘羽做完后，教练感觉是个苗子，俯卧撑动作标准规范且肌肉线条优美，然后说明天增加到80组，进行潜力挖掘和极限突破。
“再来20个引体向上！”
刘羽做完，手臂感觉疼痛，看来是身体机能在突破上限，明天需要完成30个正反手引体向上，速成练法即缩短时间，现在只有华山一条路了，咬咬牙撑住。
“小伙子身体素质很棒，拿着哑铃练40个勾拳！”
教练观察了刘羽的负重拳法，对出拳角度和节奏进行考量。
“不行，动作还需改进，记住是手肘发力，不是手腕，这样才更有力度。”教练纠正说。
张磊在边上看着刘羽辛苦的练习，在刘羽休息间隙跑过来给他递饮料。见刘羽手指吃力，拉不开环，张磊立马帮他扭开，教练阻止道：“不能喝碳酸饮料，只能喝白水。”
“妈的，你选择舒适模式不好吗，非要选择地狱模式？”张磊怔怔问道。
“哈哈，只怪淘贝攻势猛烈，确实没有办法啊。这是我选择的路，所以我必须走完。对了，听不到你爽朗的笑声，我还有点寂寞呢。”刘羽微笑回答。
“加油，兄弟，等过了这关，我们好好把酒言欢，再战沙场，哈哈。”张磊苦笑道，眼角的泪水在打圈。
第一晚，刘羽忍着剧烈的全身酸痛艰难入睡。第二天，刘羽写了一个“出拳程序”，对节奏和习惯进行记录，对训练效果进行评价。
如果每天都能得到五分的系统满分，那么20天后就将达到理想成果。
今天开始步伐训练，由于刘羽有扎实的足球功底，所以身体非常协调，上肢和下肢配合特别带感，脚步移动灵活，在练习躲闪时有先天优势。
“在这个框里做100组蝴蝶步伐，保持上身的紧绷感，以便随时做出出拳动作。”教练要求道，边说边做示范。
刘羽学东西很快，基本一教就会，加上他悟性极高，很好理解教练意图。
他在这个框里反复移动，带着与生俱来的节奏感。如果把tita舞改为慢节奏和平滑式，就能很快完成规定动作。
刘羽看着拳王阿里的移动风格，渐渐将自身融入步伐之中，每一步的交叉仿佛有了肌肉记忆，血液脉搏与之同频，做到身心合一。
“快点，再快点！”教练命令道。
刘羽的蝴蝶步伐频率加快，张磊感叹：“看得我眼花缭乱，完全不知道你下一步会出现在哪，防不胜防啊。”
“蝴蝶步伐就是迷惑对手，让人搞不清方向，陷入圈套和本方节奏。”刘羽解释。
“我看你双脚交叉换位，眼神不由自主就被你的双腿带跑了，根本不知道如何防守和进攻，怕你使诈哈。”张磊被蝴蝶步伐看花眼，发笑说道。
这时，约会结束的梁露来了，发现刘羽身上肌肉明显变大，特别是胸肌和上肢，不知不觉荷尔蒙上升，忍不住说：“哇塞，练得好好，我摸一下。”
梁露用手摸了摸刘羽的胸肌，如同全身被电到一样，脸色红润，心跳加速，不知所云。
“张磊，出门帮我买杯星巴克咖啡，要加奶加糖。”梁露说道。
“是是，遵命，又想单独占刘羽便宜？我最近也有练，肌肉大了一圈，欢迎试摸。”张磊回话。
“你说什么呢？还不快去。”梁露支走张磊。
梁露今天穿得很镂空，浑身散发着香气，她眨着眼睛说：“唐凌风被我迷得神魂颠倒，已经不想工作了，每天抗拒去去办公室，就想天天见到我。”
“别假戏真做啊，唐凌风很有风度和气概，我担心你越过雷池。”刘羽重点提醒说。
“哎呀，放心吧，我心里有数，当女人喜欢一个新人，就必须忘掉旧人，不然身体细胞感觉不舒服，看我对你多真呀。”
梁露把裙摆搭在刘羽腿上，想做出更加亲密的动作，红着脸说：“你现在太man了，我控制不住自己。”
“咳咳，拳击手必须戒色，不然身体会使不上劲的。”教练打断梁露的热情动作。
刘羽差点被梁露的性感风姿拿下，他慌忙说道：“罪过罪过，我是一名小僧，女施主请自重。”
“哈哈，我给你擦擦汗，不用那么紧张，我又不是狐狸精。”梁露说完，就去找毛巾。
刘羽起身继续进行步伐训练，说：“你能用毛巾擦到我，就算我输。”
梁露听后，说这不是小菜一碟嘛，两人间隔半米不到，便笑着回复：“输了的话，我想怎么样就怎么样哈。”
看得出来，她今晚确实有点兴奋，之前的美人计慢慢发挥作用了，她想把余温发散到刘羽身上。
刘羽不停移动，辗转腾挪，阅读梁露的动作并预判她的出招，结果梁露怎么努力也不能挨到他的身子。
一分钟后，她主动放弃了，说：“你现在真的好厉害，这么近我都碰不到你。”梁露累得坐在地上，支不起身子。
“比赛输了要离职的！”刘羽自我暗示道。
一句话惊醒梦中人，声音在拳击馆里久久回荡，梁露立刻冷静下来，呆呆看着刘羽，问道：“比赛把握有几分了？”
刘羽见她不再打闹，拿着毛巾期待着回答，便神秘说道：“你猜。”
白天是刘羽咬紧牙关的战场，夜晚是刘羽挥汗如雨的拳场，这是一段人生不会再有的训练经历，从始至终他都保持着旺盛的斗志和热情。
白毛是运动全才，身高臂展和刘羽相似，他的备战相对轻松，至少不把初学者放在眼里，白毛是什么打法只有上场才晓得。
......
一天下午，刘羽约吴菲菲去跑步，抓紧恋爱时间运动，抓紧运动时间恋爱。
“亲爱的，我给学校请假了，要回苏州老家一周，我爷爷去世了，要守‘头七’，这些天你想我的话，就给我打电话。”吴菲菲边跑边说。
“还有呀，你要和梁露保持距离，如果她有什么不轨举动，你就辞职换份工作。”
“菲儿节哀顺变，世事无常，人有命数，长辈一路走好。”
“我爷爷是安祥归天，没有什么痛苦，家里人都说是福报呢。”
“果然是上天厚待！说点开心的，梁露现在有人追求，放心吧，我和她只有工作关系。”刘羽答道。
“亲爱的，我跑不动了，要休息一下。”吴菲菲气喘吁吁道。
刘羽见吴菲菲体力不支，直接背上她继续在黄浦江边奔跑，吴菲菲一脸惊讶，问：“亲爱的，你那么投入，背着我重不重呀？”
刘羽微笑摇头，调整呼吸，吴菲菲身体很轻，长距离负重确实考验体力，但这种训练可以有效提升耐力，毕竟拳击比赛要打很多回合，坚持到底是取得胜利的基本保证。
“大桥是终点，我一定跑到那里！”刘羽看向远方大桥说。
“好呀，加油，亲爱的，你最棒了，说到做到哟！”
刘羽背着她中速跑向终点，足有两公里远，这种训练方式对耐力有很高要求。
吴菲菲感觉到身下一股强有力的向上能量正在升腾，仿佛腾云驾雾一般，她心想刘羽是不是有什么事瞒着自己，而且明显感觉刘羽壮实了不少。
“亲爱的，你最近怎么了？我感觉你肌肉变多了，骨头变硬了。”吴菲菲摸着刘羽的肱二头肌道。
“最近我在锻炼身体，因为公司将要组织运动比赛，我想拿第一名。”刘羽说出“答案”。
“嘻嘻，我支持你，我特别崇拜积极向上的你，满满正义感和满满活力源。”吴菲菲说完，吻了刘羽耳朵。
刘羽跑到桥头，完成负重跑步，他感觉身上还有力气，并不觉得累。吴菲菲喜悦地送来大大拥抱，两人久久缠绵，刘羽体内的力量被爱情充分唤醒、充分升华。
回到拳馆，刘羽在教练要求下练习刺拳，这是速度极快的拳法，与重拳完全不同。虽然刺拳威力不大，但出拳形如闪电，让对手防不胜防。
经过反复练习，刘羽的出手速度稳定达到一秒六拳，两秒十拳，接近拳击高手水平。教练示意张磊过来对打看看训练效果，
“把我当成白毛，现在就是正式比赛。”张磊戴好面部护具说道。
“你不能放水，要全力防守和进攻，这样才能知道需要提升的方面。”刘羽要求说。
“放心，兄弟之间的比拼，我不得懈怠，战斗力爆表。”
刘羽在拳台上快速移动，脚法娴熟，化身格斗大神，张磊慌张吃不准方向，被刘羽的刺拳击中。教练吼道：“护住头！”
张磊不停护住头，等待反击机会。在挡住刘羽一系列攻势下，突然右摆拳向刘羽脸部袭来，刘羽早有预料，顺势做出躲避绝技，绕到一侧，随即展开暴风刺拳。
张磊被打得狼狈不堪，他战术性后退，再次做出被动防守。
“注意移动，逼他死角！”教练喊道。
刘羽在教练的提醒下，将张磊逼到拳角，这是非常危险的区域。
张磊退无可退，方寸大乱，他干脆放开，直接和刘羽硬刚。张磊的重拳被刘羽躲开，他这种甘冒风险的连续出拳，让自己面部门户大开，刘羽滑动着“摇头晃脑”避开张磊出拳，楸准时机，将密集刺拳如暴风雨一般全部砸在张磊脸上。
张磊抗打能力一流，虽然他脑袋昏沉，依然没有倒地。刘羽想起练习沙袋的心得，刺拳出击后，沙袋摇晃不大，还是需要重拳解决问题，他将重点提升后直拳的力度。
刘羽护住头部，跨步上前一击重拳打出，电光火石之间，张磊应声倒地。教练露出满意笑容，说：“今天的模拟成果远远好过预期，动作干净利落，颇有大师风范！”
张磊躺在地上，四脚朝天，嘴巴吐出字来：“不用喊秒了，我已经晕厥，爬不起来。”
“起来啊，我还没打够，你不是号称三石哥吗？”刘羽激道。
“磊字而已嘛，什么三石哥哦，三卵哥还差不多，以卵击石，自不量力。一起训练那么久，我和你差距太明显了，今天一比，天上地下，以后我得叫你羽帝。”张磊眼冒金星说。
刘羽随后和教练过招，教练使出七分实力，实力瞬间强劲不少，很有决战的味道。
刘羽试探出招，随时保护头部，他的躲避确实优秀，教练的拳法仍旧打不到他。
教练经验丰富，在对打中教会刘羽作战细节，给了他莫大启发。刘羽按照指点，对动作再次进行改进。
张磊在旁边看得目瞪口呆，想来教练已经四十有余，行话说“拳怕少壮”，刘羽的运动天赋和身体基因让教练大声称赞。
他主动学习拳王阿里的打法，几乎是事半功倍，对选择的技术流路线定位准确，完全符合自身的特点。
刘羽的小程序显示每天的得分基本保持在5分，一切按计划进行中，和白毛的拳台大战近在眼前，他心里做好万全准备。